Le matin
* 2 tranches de jambon maigre ou
* 1 portion de fromage de chèvre ou de fromage allégé
* 1 boisson chaude sans sucre, thé vert ou tisane
Collations
A 11h00
* 2 yaourths nature maigres ou de soja ou de brebis ou
* 150 g de fromage blanc
* 1 branche de céleri
* voire 1 oeuf dur L'important est de ne pas rester sur sa faim
Midi
-Tomate, oeuf dur en salade ou tomate mozzarella, 100 à 200 g de poisson et haricotes verts vapeur ou
-salade avec vinaigrette, 100 à 150 g d'escalope ou de viande grillée et poellée de légumes surgelés ou
- 100 gr de saumon ou un steack grillé avec une salade verte
A 16h00
* une petite poignée d'amandes, de noix ou de noisettes
* thé ou tisane
Soir
-omelette aux herbes et des épinards vapeur ou
-Cuisse de poulet au four avec une purée de brocoli