Combien de calories je dépense en 1 heure d'activité sportive?

Comment bruler des calories?

Rien de plus simple! Il suffit d'être en vie!  Votre corps brûle constamment des calories pour faire fonctionner vos organes: c'est ce qu'on appelle le métabolisme de base.  Cette énergie représente la plus grande proportion de votre dépense énergétique, soit jusqu'à 70%.

Notre masse musculaire a une influence directe sur le métabolisme de repos.  En effet, pour fonctionner, nos muscles doivent aussi brûler des calories.  D'une manière générale, la consommation musculaire en calories correspond environ à 13kcal / kg de muscles.

Rappelons que pour perdre un kilogramme de graisse corporelle, il vous faudra bruler 8000kcal!

Combien de calories brule-t-on par heure d'activité physique?

Le nombre de calories brûlées pendant une activité physique varie en fonction de la discipline sportive, de l'effort fourni, ainsi qu’en fonction de la condition physique de la personne et de son poids.

Ces exemples vous indique le nombre de calories brûlées par heure d'activité aérobique pour une personne entre 55 kg et 85 kg. Il s’agit toujours de valeurs moyennes pour une activité pratiquée .

Quelques exemples:

• Course longue distance:  730-1124
• Squash:  704-1084
• Roller:   660-1020
• Step:   640-990
• Dance intense:   550-850
• Natation:   520-800
• Basket-ball:   460-708
• Boxe (entrainement):   487-750
• Football:   436-676
• Musculation:   340-530
• Hockey sur glace:   433-830
• Karaté, Judo:   541-830
• Cyclisme (16km par heure):  330-505
• Marche à pied(8km par heure ou 132 pas minute):   395-610
• Marche à pied(3km par heure ou 50 pas minute):   160-250
• Position assise:    65-100

Il faut relativiser la dépense calorique liée au sport. Ainsi, une heure de marche en terrain plat vous permet de brûler 160 kcalories : la seule consommation d'un verre de soda ou d'un fruit annule cette dépense !

Ainsi, l'activité sportive a surtout pour objectif d'augmenter la masse musculaire, car la dépense d'énergie est peu significative et ne justifie en général pas une prise alimentaire supplémentaire (sauf pour les grands sportifs qui dépensent effectivement beaucoup d'énergie).