Avec l'été qui arrive à grands pas, les gougounes seront bientôt à tous les pieds, qu'on soit en ville ou à la plage!  Mais attention mesdames!  Portez des gougounes / des tongs à longueur de journée pourrait bien finir par vous causer des désagréments de divers ordres, par exemple des maux de dos, de hanche et bien sur de pieds!

En effet leur semelle n'est pas conçue pour absorber les chocs répétés dus à la marche prolongée et n'offrent aucun support au pied et à la cheville!  Il ne faut pas oublier qu'elles ont d’abord été pensées pour passer de la serviette à la mer!

La course à pied : les blessures fréquentes

La course à pied est un sport très populaire au Québec!  Il suffit de mettre le nez dehors pour constater que les coureurs ont envahi les rues, les pistes cyclables et les parcs!  C'est une bonne nouvelle, les gens veulent reprendre le contrôle de leur santé!

Mais, que vous soyez un coureur débutant, intermédiaire ou avancé, personne n'est à l'abri des blessures.  En effet, malgré vos meilleurs efforts de prévention des blessures, vous pouvez vous trouver face à certaines blessures et douleurs.

Voici donc un petit résumé des 10 blessures les plus fréquentes liées à la pratique de la course à pied!

N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé en cas de doute! Ils sauront vous rassurer et  vous conseiller afin de pouvoir rapidement reprendre l'entrainement!

Semaine de la santé mentale - prenez une pause!

Du 4 au 10 mai 2015 se tiendra la semaine de sensibilisation à la santé mentale sous le thème « Prenez une pause, dégagez votre esprit ».  

Que ce soit au travail, à la maison ou à l'école, l'association canadienne pour la santé mentale suggère au gens de prendre des pauses pour résuire le stress et les tensions dans un monde hyperactif!

Chaque jour, 500 000 Canadiens s'absentent de leur travail à cause de problèmes de santé mentale.  L'anxiété constitue actuellement le principal problème en matière de santé mentale.  En fait, 1/3 de la population canadienne serait affectée!

Pour ce qui est de la dépression, l'Organisation mondiale de la santé anticipe qu'en 2020, la dépression sera la premiere cause d'invalidité dans le monde.  Au Canada, les statistiques (conférence Board du Canada) affirment que 16% des femmes et 11% des hommes souffriront d'une dépression majeure au cours de leur vie.  Depuis 10ans, la prévalence chez les jeunes est en nette augmentation puisque la prescription d'antidépresseurs a augmenté de 60% (depuis 2004).

Comment s'en sortir?

Plusieurs moyens peuvent être utiles pour diminuer les effets indésirables du stress, de l'anxiété et même de la dépression.  Voici 4 moyens facilement accessibles:

1) Consulter un professionnel de la santé mentale (ex: psychologue) s'avère efficace chez 68% des patients canadiens questionnés.

2) Le massage : le fait de consulter un massothérapeute ou un spécialiste en musculo-squelettique permet de réduire le taux d'hormone du stress d'un tiers et par le fait même libère une grande quantité de sérotonine/dopamine (hormone du bonheur).

3) La méditation et le yoga : prendre du temps pour soit, pour se centrer sur soi et sur sa respiration, permet de réduire les effets du stress d'environ 39%.

4) Sourire : il est prouvé que le simple fait de sourire et de rire permet de mieux controler les effets néfaste du stress quotidien!  

La douleur chronique : une douleur bien réelle

Bien qu'elle soit méconnue et surtout incomprise, la douleur chronique touche environ 2.5 million de québécois.  Elle est définie comme "une douleur dans apparente raison biologique qui persiste bien au delà du temps normal de guérison". 

Il fut un temps, malheureusement pas si lointain, où les individus se plaignant de douleurs chroniques étaient considérées comme des malades imaginaires ou des personnes en quête d'attention.  On sait aujourd'hui qu'il n'en est rien et que la douleur chronique est une maladie à part entière, un désordre distinct du système nerveux produit et maintenu par une variété de processus cellulaires anormaux.

Sournoise, la douleur chronique peut être intermittente (ex: les migraines) ou ne laisser aucun répit.  La douleur peut aussi varier d'intensité au fil des jours (ex: maux de dos).  Elle peut être continue ou augmenter en intensité au fur et à mesure que se développe une maladie dégénérative comme l'arthrite rhumatoïde ou un cancer.  La douleur chronique peut aussi s'installer suite à un accident, une infection ou une chirurgie ayant endommagé un nerf.  Celui-ci continue donc d'émettre des messages de douleurs injustifiés (douleur neuropathique).

Même si les douleurs physiques sont au centre de cette condition, ce sont les douleurs psychologiques en découlant qui causent bien souvent le plus de dommages!  Anxiété, dépression, troubles du sommeil, difficulté de concentration... 

Vivre pendant de nombreux mois avec, par exemple une lombalgie ou des migraines, peut devenir très invalidant.  La personne devient incapable d'effectuer ses tâches quotidiennes puisque le simple fait de se concentrer sur autre chose que la douleur est impossible. C'est alors que surviennent les troubles psychologiques tels que la colère, la détresse, le désespoir, l'insomnie ou la dépression.  S'en suit alors un cercle infernal : la dépression augmente la douleur, déprimant d'autant plus l'humeur du patient.  

Un traitement ?  Miser sur l'approche multidisciplinaire

L'approche multidisciplinaire est la méthode la plus efficace pour soulager les patients souffrant de douleurs chroniques.  Le premier intervenant demeure le médecin, qui par la médication, tentera de réduire au maximum la douleur.  Le psychologue pourra offrir le soutient nécessaire afin d'améliorer l'humeur ainsi que différentes techniques de gestion de la douleur (visualisation, hypnose, etc.).  Enfin, un professionnel en santé musculo-squelettique aidera le patient à optimiser la fonction des articulations, muscles, tendons et ligaments ainsi que de faire diminuer la douleur. 

Le but des thérapies complémentaires (ex: chiropraticien, physiothérapie) est de redonner le plus de mobilité possible à la colonne afin d'éliminer l'irritation nerveuse qui est à la base des symptômes.  En plus de procéder à des manipulations vertébrales, le chiropraticien peut conseiller le patient en matière d'alimentation, d'exercice physique, de gestion du stress et d'ergonomie de son poste de travail.

Un oeuf par jour... éloigne le médecin pour toujours???

Les oeufs sont-ils mauvais pour la santé?

Les oeufs ont longtemps occupé la place "d'ennemi" dans le domaine alimentaire.  En raison de sa teneur élevée en cholestérol, on le croyait responsable du cholestérol sanguin.  

Ces affirmations ont été démenties récemment grâce aux recherches scientifiques: il a été démontré que l'oeuf n'altère en aucun cas le taux de cholestérol.  Ces nouvelles recherches confirment qu'une consommation modérée d'oeufs apporte à l'orgasime une quantité intéressante de nutriments indispensables pour la santé.

Les nombreuses études qui ont démontré que la consommation d'un ou deux oeufs par jour n'augmente aucunement le risque d'être atteint de maladies cardio-vasculaires.  De plus, les oeufs contiennent un nutiment essentiel au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire et du cerveau : la choline. 

Publiée dans le British Medical Journal par une équipe de l'université Huazhong (Chine), une récente étude analyse les données de plus de 20autres recherches sur le sujet.  Cette méta-analyse conclue que malgré la forte teneur en cholestérol "consommer un oeuf par jour n'est aucunement lié à une augmentation du risque d'infarctus".  On cite en exemple la population japonaise, friande d'oeufs, mais affichant des taux de maladies cardiovasculaire plus bas que plusieurs autres pays.

Les oeufs renferment plusieurs vitamines et protéines.  Ils s'avèrent très utiles en présention de nombreuses maladies, notamment celles liées au cerveau.  Les oeufs mériteraient donc de retrouver une place de choix dans nos assiettes!

ARTHROSE : touche 1 canadien sur 10

Qu'est ce que l'arthrose?   En fait, il s'agit de la forme la plus commune de l'arthrite (inflammation des articulations).  Elle touche plus de 3 millions de personne, soit environ 1 canadien sur 10.   L'artrhose peut survenir à tout age, mais les risques augmentent avec le vieillissement, sans égard au sexe de la personne.  En effet, autant les hommes que les femmes sont atteints d'arthrose.

Voici les facteurs de risques prédisposant à l'arthrose :  âge, antécédents familiaux, excès de poids, blessures, usage attribuables à l'usure.

Il n'existe malheureusement aucun moyen de guérir de l'arthrose, mais grâce à un diagnostic précoce et à un traitement approprié, on peut maitriser la maladie et retarder, voire prévenir, les lésions articulaires graves.

En génétal, la personne qui souffre d'arthrose présente le matin une raideur des articulations atteintes qui dure de 15 à 20minutes.  Au fur et à mesure que la journée avance et que les articulations sont sollicitées, la douleur et la gêne peuvent s'accentuer.  Le repos des articulations procure d'ordinaire un certain soulagement.  Les articulations atteintes peuvent afficer une inflammation, état caractérisé par la douleur, la chaleur et l'enflure. En raison de cette douleur, la personne atteinte diminue les activités solicitant ces articulations, et il en résulte alors un affaiblissement progressif des muscles avoisinants.

Une fois le diagnostic confirmé, de nombreux traitements peuvent contribuer à soulager la douleur et à accroitre la mobilité articulaire.  Les traitements non-médicamenteux, comme la physiothérapie, la chiropratique ou l'ergothérapie, sont très importants dans la prise en charge de l'arthrose.

Évolution d'une déchirure musculaire

Quel sportif n'a jamais été brutalement interrompu par des douleurs musculaires ? 

Le muscle en pleine contraction est un ensemble puissant et fragile en même temps.

Crampes, contusions, élongations, claquage, déchirures…OUCH!!!

La clinique du sentier peut vous aider!

Que vous ayez des migraines ou des maux de cou, la clinique du sentier peut vous venir en aide.  

Appelez pour prendre rendez-vous avec un professionnel en santé musculo-squelletique!

819-690-4035

Le texting neck

(ou le syndrome du port antérieur de la tête)

La tête d'un humain pèse environ 12 livres.  Cependant, plus le cou avance et se penche, le poids sur la colonne cervicale commence à augmenter.

• À un angle de 15 degrés, le poids de la tête s'allourdit à 27 livres;
• À 30 degrés, c'est 40livres;
• À 45 degrés, c'est 49livres de pression;
• À 60 degrés, le poids sur la colonne cervicale atteint 60livres.  C'est 5 fois le poids initial.

Utiliser un téléphone intelligent apporte donc une charge importante sur votre colonne vertébrale.  Une récente étude publiée par Kenneth Hansraj (National Library of Medecine) stipule qu'en moyenne les gens utilisent leur téléphone intelligent 4 heures par jour.  

Vous n'arrivez pas à vous imaginer ce que peut représenter un poids de 60lbs?  Imaginez que vous aviez à transporter un enfant de 8ans sur votre cou pendant 4 heures?  C'est beaucoup de musculation pour un petit cou, non?  Le Dr Hansraj mentionne par ailleurs que cette surcharge pondérale pourrait conduire à une usure prématurée et une dégénérescence de la colonne vertébrale.

Selon le Dr Hansraj, chef du département de chirurgie du rachis au New-York Spine Surgery and Rehabilitation Medecine, les utilisateurs de téléphones intelligent passent de 2 à 4 heures par jour penchés pour lire leurs courriels, envoyer des messages textes ou consulter les médias sociaux.  Si l'on fait le calcul, c'est de 700 à 1400 heures par année de stress supplémentaire pour la colonne.  Et que dire des adolescents qui passent en moyenne 5000heures de plus dans cette position.

Puisque bien honnêtement personne ne pourrait se passer de ses petits engins électroniques, voici 3 petites règles à respecter pour s'assurer de ne pas endomager votre rachis cervical:

• utiliser les bras pour remonter le téléphone au niveau des yeux
• abaisser les yeux vers le bas
• ne pas baisser la tête inutilement, c'est le reste du corps qui doit travailler et s'ajuster.

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Quel est votre type de posture?

Souffrez vous de douleur ?  Votre posture pourrait être la cause de vos maux!